bialko 2 3

1. WIEK: 31 2. WAGA: 112-115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: wiem co jeść (jem to co malzonka ugotuje ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / 4 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:85kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8lat z roznymi przerwami, ostatnie 3 bez zadnej 6. DIETA: -białko: 190-200g -węglowodany: 600g -tłuszcz:90-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: gora/dol, 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Siema, najpierw napisze ze najbardziej zalezy mi na rozroscie miesni, diete stosuje głownie samo białko jem i ograniczone do minimum weglowodany, gdyz chcialem troche zgubic z brzuszka, do calego treningu Kreatyne + Aminokwasy (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy [...]

Siemka. Zakładam nowy temat bo w tamty nikt mi nie chce odpowiedziec. jestem na pierwszym cyklu. badania miesiac temu wygladly tak: test: 3206 , estr: 96 . Ostatnie z wczoraj: test 1573 , estr 111 . Nwm co sie dzieje miedzy tymi badaniami zmienilem tylko estr z enana na cypio obydwa z mediny od jednego typka. Samopoczucie ok. myslalem ze moze [...]

witam planuje za 2-3 tygodnie wskoczyc na swój 3 cykl poprzednie to meta solo 1-6 i propek solo 1-6 teraz myslałem przybić Testanox MIX z Flor Medico (100propa+200enana) + metka i na koniec prop jakie dawkowanie przyjąć ? meta 1-4 30mg eod mix 1-4 0,5ml (tj. 50propa i 100enana) ed3 mix 5-10 1ml ed3 (tj.100propa i 200 enana) prop 11-12 3 dni po [...]

Witam, Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od [...]

Cześć. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 109kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125cm -udo: 69cm -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 227.9 -węglowodany: 277.4 -tłuszcz: 94.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam .. Jestem zawodnikiem judo.. Mam 16 lat.. 184cm wzrostu i waga 72kg. Postanowilismy z kolegą, że podczas letniego obozu wspomożemy się trochę i oprócz dania maxa z siebie na treningach dodamy do tego suplementy... Jeśli chodzi o mnie to zależy mi na zmniejszeniu tłuszczyku i rozbudowy oraz powiększeniu masy mięśniowej. Treningi będą odbywać [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g (na cyklu 3g) -węglowodany: 3g (na cyklu 4-5g) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 mety 2. 10deki i 20 omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobry mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam, Lato już się skończyło, i do następnego jest sporo czasu, tak więc wypadałoby się wziąć za siebie i zrzucić zbędny balast :) Przez 3miechy robiłem trening na mase, ale po przeglądnięciu wszystkich podwieszonych tematów itp. wnioskuję, że najlepiej by było zacząć od redukcji (BF 20%), a dopiero później przybierać na pełnowartościowej tk. [...]

Bardzo prosze was o sprawdenie czy wszystko dobrze zrobilem oparłem się o post qazar'a :D A więć waże 69 kg wieć robie tak 69kg x 24h = 1656 kcal 1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal 1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 [...]

[...] ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 sniadanie : 100g owsianki 6 jaj owoc o niskim IG (jablko morela maliny jagody do wyboru plus [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x Tygodniu objetościowy + 30min kardio po treningu 9. CEL CYKLU: Redukcja do 10-12% BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: b/d -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: Wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13 miesiecy srodki takie jak : Test E, Test C, Tren A, Anapolon, D-bol, Clen, ECA, Deca. W roznych dawkach i [...]

Witam. Aby się nie rozdrabniać - od 4 miesięcy ćwiczę w ten sposób: Od poniedziałku do piątku: PONIEDZIAŁEK: Brzuch - Podnoszenie wyprostowanych nóg zwisając na rękach na sztandze - 3x12 Biceps - 10kg hantlem z sublimacją czy jakoś tak 3x10 WTOREK: Wyciskanie pompek z nogami na krześle i 15cm podwyższeniem rąk aby bardziej obniżyć tors. 3x10 ŚRODA [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: maasa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w trybie 2x2 czyli 2 dni treningu 2 wolne [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -- -udo: -- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE PH: 1 cykl: m-drol + epi 8. TRENING: glownie sila + masa 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]